تخمه جابان یک کیلویی و نیم کیلویی

مزایا: تخمه جابان سبز منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های مفید و مواد معدنی مانند منیزیم و فسفر است و می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند. همچنین به دلیل داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند بخشی از یک میان‌وعده مغذی و متعادل باشد.

معایب:تخمه جابان سبز به‌دلیل داشتن کالری و چربی نسبتاً بالا، بهتر است در مصرف آن زیاده‌روی نشود. انواع شور و نمکی آن نیز می‌توانند سدیم زیادی داشته باشند و مصرف بیش‌ازحدشان برای افراد دارای فشار خون بالا مناسب نیست. همچنین مصرف زیاد ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی شود.