بادام هندی یک کیلویی و نیم کیلویی

مزایا:

• 🥜 خام: پروتئین، چربی‌های مفید، منیزیم، مس و آنتی‌اکسیدان دارد؛ برای انرژی و سلامت قلب مفید است.

• 🧂 شور: همان مواد مغذی را دارد، اما نمک بیشتری دارد؛ مصرف زیادش می‌تواند سدیم دریافتی را بالا ببرد.

• ❤️ برای مصرف روزانه، خام یا کم‌نمک انتخاب مناسب‌تری است.

• مقدار مناسب: حدود یک مشت کوچک (۲۵–۳۰ گرم) در روز.

معایب:

• 🥜 پرکالری است؛ مصرف زیاد می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

• 🧂 نوع شور سدیم زیادی دارد و مصرف زیادش برای فشارخون مناسب نیست.

• ⚠️ ممکن است در بعضی افراد حساسیت ایجاد کند.

• 🤢 مصرف زیاد می‌تواند باعث نفخ یا ناراحتی گوارشی شود.

• 🦷 نوع شور و طعم‌دار ممکن است قند، روغن یا افزودنی بیشتری داشته باشد.